疲労の回復

疲労を回復させるには、体を動かした後にたんぱく質を摂取することが大切。

たんぱく質を摂取すれば、筋肉が修復されます。

さらに、カルシウム・鉄分・ビタミンC・ビタミンEを摂取すると効果的。

中高年の方は、塩分・脂肪・アルコールの取り過ぎに注意して、乳酸菌や食物繊維も摂取しましょう。

また、スポーツや運動をしていて、痛みを感じたら、5分ごとに痛みをチェックしましょう。

5分前より痛みが軽くなれば運動を続け、痛みが強くなったら運動は中止するようにします。

細かいチェックをすることで、筋肉が傷むことが防げます。

健康ニュース

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