効果的なダイエット方法その1

食生活だけで脂肪は減らない 食生活の改善と並行して、日常生活の中でこまめに体を動かしたり、無理のない運動を続けると、さらに効果的に中性脂肪やコレステロールを減らすことができる。

 

 

 

 脂肪を燃やすには「歩く」のが効果的

 

 

 

 運動には呼吸を止めて一気に行う「無酸素運動」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えながら、ゆっくりと時間をかけて行う「有酸素運動」がある。

 

中性脂肪が効果的に燃えるのは後者の「有酸素運動」の方だ。

 

 

 有酸素運動の中でもっとも簡単にできるのは「歩く」こと。

 

通勤や買い物のときに、意識的に「速歩き」するようにしよう。

 

歩くときは、両腕をしっかりふって、歩幅も普段より大きくするよう心がけよう。

 

 ただし、運動を始めてから20分以上たたないと中性脂肪は消費されないので、できれば、20分くらい歩き続けるようにしたい。

 

1駅分遠くまで歩いてみる、少し離れた店まで買い物に行くなどそれなりのガンバリは必要だ。

 

 

 

 最初から毎日行うのがきつい人は、1週間に2回くらいまとめ歩きをし、普段はなるべくまめに動くよう心がける・・・というところから始めるといいだろう。

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